Вы можете проделать несколько кругов этого упражнения, каждый раз повторяя последовательность А-Б-В. Когда пожелаете завершить, то можете попробовать направить свое восприятие одновременно на А+Б+В, то есть совместить свои внутренние переживания и объекты внешнего мира во всем многообразии. Обычно это упражнение занимает 5–10 минут, иногда больше.
Упражнение базируется на двух наборах инструкций.
1. Распространение осознанности на настоящий момент: осознавать наличие трудных мыслей и чувств и в то же время замечать, что вы чувствуете, видите, слышите, вдыхаете, трогаете. Вы не отвлекаетесь от эмоциональной боли, но замечаете, что происходит сейчас одновременно с болью. Нужно понимать, что этот момент состоит не только из трудных мыслей и чувств, хотя они и доминируют сейчас в вашем сознании.
2. Проявление самоконтроля над физическими действиями: двигаться, потягиваться, менять позу, сесть прямо, встать, прогуляться, сесть, дышать, нажать ногами на пол, надавить руками на кресло, сжать пальцы, попить воды, обнять себя, сделать массаж.
Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо cейчас
·
Артём Барышев
