Посвятите час времени маленькому эксперименту: посчитайте отдельные моменты, когда ваш разум начинает пережевывать негатив. Не считайте случаи, когда вы сами осознанно думаете о чем-то или когда ваш разум блуждает в «приятных местах». Не обязательно считать точно; главное, чтобы появилось более ясное самосознание. Тогда можно подумать о том, что вы наблюдали и что вам хотелось бы исправить.
Время от времени сосредоточивайтесь на ощущениях, отвлекаясь от мыслей; они могут появиться, но не нужно их подпитывать или следовать за ними. Можно подключить зрение и слух, но отвлекаться от мыслей. Вберите в себя это состояние, чтобы воспользоваться им в будущем.
Занимаясь каким-нибудь обычным делом, например мытьем посуды, попробуйте взглянуть на окружающие предметы так, будто вы не знаете, что это. Вы будете их видеть, держать в руках и передвигать, но не думать о них слишком много. Можете поэкспериментировать с «незнающим разумом» и за другими делами. Периодически погружайтесь в ощущение целостности тела.
Выберите что-то, что мешает вашему здоровому, чуткому и благому самовыражению. Пусть для начала это будет что-то мелкое и конкретное. Посвятите день или несколько тому, чтобы отойти от этой помехи, больше не ощущать ее. И порадоваться освобождению. Можете продолжить избавляться и от других помех.
При медитации экспериментируйте с открытой осознанностью и погруженностью в осознанность. Может, получится не сразу, но если вы будете продолжать упражняться — получится обязательно.
При медитации — и не только — попытайтесь ощущать целостность разума.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін