Когнитивные сигналы – это мысли, которые вызывает злящая нас ситуация. Эти мысли целиком основаны на том, как мы интерпретируем ситуацию. Например, друг что-то сказал, а мы решили, что он нас критикует; или нам кажется, что кто-то своими действиями хочет нас унизить или пытается контролировать. Некоторые называют эти мысли «разговором с самим собой», потому что и правда на это похоже. Когда мы злимся, подобный разговор получается очень неодобрительным, с враждебным тоном и злыми словами. Заодно мы оказываемся в плену у своих самых пессимистичных взглядов, основанных на оторванных от реальности представлениях о людях, местах и предметах.

С мыслями тесно связаны образы и фантазии. Образы и фантазии – такие когнитивные сигналы, которые могут указать, что гнев постепенно усиливается. Например, мы начинаем воображать, как бы отомстить нашему врагу, или представляем, как партнер нам изменяет. Если приходят такие образы и фантазии, мы можем только больше разозлиться.

Вот несколько примеров когнитивных сигналов. Можете ли вы добавить еще?

• Они это нарочно.

• Они хотели мне навредить.

• Они это заслужили.

• Меня даже спросить не удосужились.

• Они делают из мухи слона.

• Думаешь, ты лучше меня?!

• Я тебе покажу!

• Это несправедливо.

• Они первые начали.

• Им на меня плевать.

• Им нельзя доверять.