Схема эмоционального серфинга
При возникновении эмоции оцените уровень дистресса по шкале от 0 до 10 и приступайте к эмоциональному серфингу:
Спросите себя: «Какие физические ощущения я замечаю?»
Спросите себя: «Какую эмоцию я испытываю?»
Понаблюдайте за мыслями и отпустите их.
Обратите внимание на побуждения. Определите момент выбора вместо того, чтобы действовать под влиянием эмоций.
Спросите себя: «В какой точке эмоциональной волны я нахожусь?» Оцените уровень дистресса.
Спросите себя: «Что происходит с моим телом?»
Спросите себя: «Что происходит с эмоцией?» Постарайтесь выделить для нее пространство и позвольте ей существовать.
Понаблюдайте за мыслями и побуждениями. Постарайтесь не поддаваться им.
Спросите себя: «В какой точке эмоциональной волны я нахожусь?»
Спросите себя: «Какие физические ощущения я замечаю?» Постарайтесь принять их.
Спросите себя: «Какую эмоцию я испытываю?» Постарайтесь выделить для нее
Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь
·
Мэтью Маккей
