факторы, так как они влияют на ваше эмоциональное состояние:
●близость к предмету или ситуации может влиять на интенсивность негативных чувств. Для Лукаса, который боялся высоты, расстояние до выступа или смотровой площадки влияло на уровень тревожности. Лукас добавил в список такие пункты, как «стоять в трех, двух и одном метре от края балкона»;
●время, проведенное в той или иной ситуации, может влиять на интенсивность негативных чувств. Например, Майлз переживал, что окружающие заметят, как у него дрожат руки, и сочтут его странным, поэтому в присутствии других людей держал руки в карманах. Майлз вписал такие пункты: одна, пять и десять минут без рук в карманах при общении с людьми;
●размер предмета, важность ситуации и, к примеру, авторитет человека также могут влиять на интенсивность. Так, Майлз сильнее нервничает при общении с людьми выше по иерархии, например в разговорах с начальником.
Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии. Как навыки КПТ помогают справляться со стрессом, тревогой и депрессией
·
Майкл Томпкинс
