способом.
— Начните самовнушение: «Наполняюсь расслабленностью… Наполняюсь силой… Наполняюсь спокойствием…». Через некоторое время сократите внушения: «Покой… Сила… Расслабленность». Можете во время самовнушения подкреплять слова образами и звуками. Просто вообразив их.
— Выходите из упражнения. Закончите самовнушение. Сконцентрируйтесь на теле. Почувствуйте его полно. Как пройдет легкое оцепенение, несколько раз сожмите руки в кулаки. Затем ладонями интенсивно протрите лицо и тело, словно стряхиваете с него воду. Сделайте несколько интенсивных вдохов и выдохов. Откройте глаза.
— Наблюдайте за собой. Оцените как у вас становится больше сил день ото дня. Лучше всего это делать вечером после работы. По десятибалльной шкале, где 10 — полон сил, 0 — выжат как лимон, оцените свое состояние. В среднем, за неделю упражнений, на 2—4 балла прибавится сил.
Выполняйте практику ежедневно 6 дней. 1 день оставьте на отдых.
На следующем занятии я научу вас формировать фразы для самовнушений, развивать в себе нужные качества и состояния (на примере уверенности в себе), менять свои привычки.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін