Потом выяснила, что правильнее — часа за 3. А если ранняя утренняя тренировка? Не вставать же в 5 утра кушать для того, чтобы в 8 сделать тренировку. Перед утренней тренировкой достаточно съесть банан или несколько фиников, буквально за полчаса. А после тренировки нужно закрыть «углеводное окно», желательно в течение 40 мин. Голодание исключено. Стрессов организму хватает и от тренировочных нагрузок.
Подобрала две похожих фотографии: через 2 недели после начала занятий и через 9 месяцев, на марафоне.
Сразу исключались самые действенные диеты, основанные на белках. Такие диеты хороши для бодибилдера, задача которого — нарастить мышечную массу. А для бегуна самое важное — это энергия для мышц, которую дают углеводы.
Потихоньку я пришла к выводу, что питание должно быть разумным. «Правильная» пища и баланс калорийности: количество съеденных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Говорят, что каждый килограмм лишнего веса даёт на марафоне увеличение времени забега на 2 мин. Буду работать над снижением веса планомерно дальше.
Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50
·
Галина Кривошеина
