Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50
Автор книги, будучи начинающим любителем, пробежала первый в своей жизни марафон за 4 часа, заняв на Казанском марафоне — 2017 2-е место в возрастной группе. В книге кратко описаны все тонкости подготовки: питание, экипировка, восстановление, тренировки. Использование описанного опыта позволит читателю комфортно подготовиться и пробежать марафон с радостью.
Правообладатель: ООО "Издательские решения"
Дата публикации оригинала: 2017
Год выхода издания: 2017
Издательство: Ridero
Бумажных страниц: 81
Впечатления19
👍Советую
Отличная книга!! Рада, что встретила ее. Очень близка идея постановки правильных целей и системного подхода к тренировкам. Нельзя встать с дивана и кинуться бежать марафон как бы не хотелось, нужно готовить и тело, и голову.
Когда читала про старт на марафоне аж сама разнервничалась 🤣🤭 приму к сведению советы по питанию 👍🏻
Когда читала про старт на марафоне аж сама разнервничалась 🤣🤭 приму к сведению советы по питанию 👍🏻
Цитаты54
Большинство тренировок было кроссовых, на низком пульсе: 120—135 уд./мин. От меня не требовался километраж, требовалось бегать определённое время: 1,5—2 ч.
этот год я уже зарегистрировалась на марафоны: «Белые ночи» (Санкт-Петербург), «Европа — Азия» (Екатеринбург) и музыкальный марафон в Альметьевске.
На тренировку запариваю 150—300 г изюма, складываю в небольшие пластиковые баночки. Если бег по одному большому кругу, то баночки находятся в поясной сумке, там же напиток. Если бег кругами по 5—7 км, то питание маскируется где-то на обочине маршрута или остаётся в припаркованной у трассы машине. Подкармливаюсь каждые 5—7 км, это примерно тот режим, который строится на марафонах
