Большинство тренировок было кроссовых, на низком пульсе: 120—135 уд./мин. От меня не требовался километраж, требовалось бегать определённое время: 1,5—2 ч.
этот год я уже зарегистрировалась на марафоны: «Белые ночи» (Санкт-Петербург), «Европа — Азия» (Екатеринбург) и музыкальный марафон в Альметьевске.
Во время таких тренировок сердечно-сосудистая система расширяется, и постепенно повторяющиеся нагрузки приводят к
Оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является пульс 120—130 уд./мин.
Сползающие легинсы, кроме того что отвлекают внимание при беге, ещё и к натёртостям могут привести
Adidas Сh Rocket Boost W»
Для меня самым важным в питании был день перед стартом. Исключение из рациона фруктов, овощей и молочных продуктов связано с особенностями моего организма. Во фруктах и овощах много клетчатки, которая заполняет кишечник.
Главное условие в «безуглеводные» дни — это исключение абсолютно любых углеводов (круп, мучного, сладкого, а также непереработанных углеводов, таких как фрукты и крахмалистые овощи). Рацион в эти дни составляют белки — мясо птицы, говядина, рыба, яйца, твёрдый сыр, творог
Смысл предмарафонской диеты в том, чтобы создать дефицит углеводов, которые накапливаются в печени и мышцах в виде гликогена, который, в свою очередь, служит топливом для организма во время длительных тренировок и соревнований.
