Основные правила питания бегуна, которыми я учусь пользоваться:
1. Сбалансированное питание, использование только полезных продуктов.
2. За 2—3 ч перед тренировкой — приём углеводов. Не получилось полноценно поесть — можно за полчаса съесть банан, финики, на крайний случай булочку.
3. На тренировки, кроме воды, можно брать морсы, компоты, сладкие напитки. Они играют роль не только восполнения жидкости, но и являются поставщиками углеводов.
4. После тренировки в течение 40—60 мин закрыть углеводное «окно». Это может быть банан, яблоко, сладкий чай, какао, смузи. Ведь нужно восстановить мышечный гликоген уже к завтрашней тренировке.
5. Приём воды во время любых тренировок.
6. Регулярное питание во время длительных тренировок.
7. Предмарафонская диета за неделю перед стартом.
8. Питание во время стартов.
Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50
·
Галина Кривошеина
