Бег может подарить вам новых друзей, помочь похудеть, заменить поход к психологу, принести медаль или просто поднять настроение и улучшить самочувствие. Автор этой книги Светлана Сирота — прекрасное тому подтверждение. Она вышла на первую пробежку только в 26 лет, а сейчас бегает ультрамарафоны, является тренером и мотивирует сотни людей менять свой образ жизни. Ее книга адресована начинающим, тем, кто бросал бег, и просто любителям, желающим повысить свой уровень знаний. Внутри вы найдете советы, как начать и не бросить, лайфхаки, которые сделают тренировки более эффективными и повысят результаты, и заразитесь неугомонной энергией «беганутого» человека.
Это замечательная книга о том, что никогда не поздно найти свое хобби. Эта книга поможет не совершить распространенные ошибки и прийти к заветной мечте быстрее. Света замечательный и чуткий тренер
Волшебное число «10 000» – вовсе не установленная медициной норма, как многие думают. Оно появилось в результате маркетинговой кампании, проведенной до начала Олимпийских игр 1964 года в Токио. Одна компания начала продавать шагомер под названием «Manpo-kei», где с японского языка «man» означает 10 000, «po» – шаги, а «kei» – метр. Рекламная кампания оказалась успешной, и устройство заставило людей со всего мира больше ходить. Так и появилась эта норма
1. Опускание стопы с опоры. Встаньте на ступеньку (или возвышение 15–20 см) и медленно опускайте пятки как можно ниже. Выполняйте 15–30 повторений.
2. Подъемы на носочки. Медленно поднимайтесь на носки. Чтобы усложнить упражнение, его можно выполнять на ступеньке. Выполняйте 15–30 раз.
3. Подъемы на носочки на одной ноге. Усложненная версия предыдущего упражнения. Одну ногу оторвите от пола и согните в колене. На опорной ноге поднимайтесь вверх. Выполняйте 10–20 раз на каждую ногу.
4. Стойка на одной ноге. Упражнение направлено на укрепление мышц-стабилизаторов. Чтобы усложнить, можно стоять с закрытыми глазами. Время выполнения – 30–90 секунд на каждую ногу.
5. Упражнение «царапки» (или «гусеница»). Его надо выполнять босиком или в носках. Встаньте ровно, одновременно сокращая мышцы подошвы стоп, перемещайте тело вперед только пальцами ног, сгибая их синхронно. Колени должны быть максимально прямыми. Не спеша двигайтесь вперед на 1–2 метра.
6. Поднятие предметов пальцами ног. Положите на пол перед собой несколько мягких предметов (подойдут носки, небольшое полотенце или тряпка). Возьмите предмет пальцами ног и переложите его в другое место, затем повторите действие. Время выполнения – 30–90 секунд на каждую ногу.
Для меня бег – это динамическая медитация, которая помогает снизить стресс, перезагрузиться, почувствовать вкус жизни, наполниться энергией и позитивом.
