Поддерживать его можно практически ежедневно без особых усилий. Все зависит от вашего распорядка дня, но если вы поужинали в 7 часов вечера, а позавтракали в 9 утра, то вот вам и 14 часов. Вы можете взять себе на вооружение простой принцип: не есть после стольких же часов вечера, во сколько утром обычно съедаете завтрак. Завтракаете в 8? Не ешьте после 8. Завтракаете в 6:30 утра и не можете уйти на работу голодным? Тогда постарайтесь закончить ужин в 6:30 вечера. Но если вы привыкли завтракать в 10–11 утра, все равно постарайтесь поужинать не позднее 8–8:30 вечера – вы же помните про циркадные ритмы и их влияние на гормоны?
Меньше углеводов – больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами
·
Ирина Виноградова
