Восстановите сон.
2. Отрегулируйте питание. Если аппетита нет, следите за достаточным и регулярным питанием. Если переедаете быстрых углеводов, выровняйте план и режим питания, сбалансируйте полноценное питание в течение дня.
3. Составьте план активности на день и старайтесь следовать ему. Начните делать самые простые домашние дела, потихоньку вводите физическую активность, например прогулки.
4. Напишите список позитивных активностей. Каждый день выполняйте две-три активности из списка, несмотря на то, что пока это не приносит большого удовольствия.
5. Вспомните друзей и родственников, сделайте первые шаги к общению. Начните замечать мир вокруг. Какие-то активности можно делать вместе с близкими,
Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
·
София Ромель
