Упражнение «Я – не равно мои эмоции» состоит из четырех последовательных шагов.
Наблюдение. Подразумевает осознанное наблюдение за своими эмоциями без полного погружения в них. Мы регистрируем эмоцию, признаем ее наличие, но смотрим на нее с некоторой дистанции – как наблюдатель – и определяем, как она проявляется на фоне внутренних переживаний и физических ощущений.
Разделение. Наши эмоции – это некие отдельные состояния, которые приходят и уходят, но при этом не определяют нашу истинную сущность. Мы осознаем, что не равны ни одной конкретной эмоции, а имеем широкий спектр эмоционального опыта.
Принятие. Вместо того чтобы сопротивляться или подавлять свои эмоции, мы учимся принимать их такими, какие они есть. Мы относимся к себе нежно, позволяем себе чувствовать и выражать эмоции без осуждения.
Наблюдение за переменой. Эмоции могут меняться со временем и в различных обстоятельствах. Мы признаем, что эмоциональный опыт подвержен изменениям, а мы не ограничены одним состоянием
Перестать заедать. Как избавиться от эмоционального переедания и сделать пищу источником силы, а не расстройства
·
Анна Лопатухина
