Для упражнения можно вспомнить трудный момент или же выполнить его непосредственно в неприятной ситуации:
1.Скажите себе: «Это трудный момент» или «Это причиняет мне боль». Так вы осознанно поймете происходящее.
2.Далее скажите себе: «Страдание — часть жизни» или «Я не одинок(а), всем нам бывает трудно». Так вы вспомните о базовой человечности.
3.И наконец, положите руку на сердце и скажите: «Я буду к себе добра(а)» или «Я посочувствую себе». Или любую другую фразу, которую вы бы сказали близкому человеку в вашей ситуации.
Сочувствие к себе нуждается в практике. Если пока у вас его мало или вам кажется неловким и странным быть к себе добрым, это нормально. Продолжайте тренироваться, и вам станет легче.
Действуйте!
Выпишите три элемента сочувствия