Когда у вас возникает навязчивая мысль (например, «Я могу загрязнить руки» или «Я оставил включённый прибор, и это приведет к катастрофе»), не пытайтесь сразу избавиться от этой мысли. Вместо этого произнесите: «Это всего лишь мысль, что я могу загрязнить руки».
— Примените различные способы дефузии (рассеивания), чтобы сделать мысль менее напряженной. Например:
— Представьте, что эта мысль написана на воздушном шаре, и вы отпускаете его в небо.
— Повторите мысль несколько раз в странной, смешной интонации.
— Добавьте слово «могу» перед мыслью: «Могу загрязнить руки».
— Наблюдайте за тем, как эта мысль меняется и исчезает, когда вы не даёте ей силы.
Психотерапия обсессивно-компульсивного расстройства
·
Дарья Стрекалина
