Гиперэкстензию и упражнение на пресс лучше делать без дополнительных отягощений. На мой взгляд, это идеальная программа для начала занятий в тренажёрном зале особенно для тех, кто не блещет здоровьем и не одарён телосложением атлета от природы — тогда и начинать надо осторожно.

1. Жим стоя или сидя с груди (штанги или гантелей)