исходное положение — сидя на стуле. Сильно сжимаем колени до чувства напряжения в области бедер и считая до 10, удерживать напряжение в мышцах. Затем расслабиться. Повторить упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч. Мяч зажать между бедрами и удерживать 10 секунд
Тазовое дно. Секрет плоского живота
·
Наталья Лон
