Упражнение на «три стадии осознанности»
Цель: Развить навыки осознанности, чтобы участники могли осознавать свои эмоции, мысли и реакции на различные ситуации.
Инструкция:
— Попросите участников выбрать конкретную ситуацию, в которой они обычно теряют контроль над своим поведением в отношении еды (например, вечерний стресс после работы).
— Пройдитесь по «трем стадиям осознанности»:
— Первая стадия: Что я чувствую? (Пусть участники попробуют понять свои эмоции в данный момент — напряжение, тревога, скука и т. д.)
— Вторая стадия: Что я думаю? (Попросите участников обратить внимание на свои мысли. Например, «Мне нужно съесть что-то, чтобы почувствовать себя лучше» или «Я не могу контролировать свой аппетит»).
— Третья стадия: Как я могу реагировать? (Обсудите с участниками, как они могут реагировать на эти эмоции и мысли. Это может быть дыхательная техника, прокачка физической активности, использование позитивных утверждений или контакт с другом).
Психотерапия компульсивного переедания
·
Дарья Стрекалина
