Практика
Теперь пришло время отработать эти этапы на практике.
Этап 1: признание. Сейчас я чувствую __________.
Этап 2: принятие. Мои чувства __________, и все же сейчас это именно так.
Этап 3: анализ. Я чувствую __________, потому что я __________. Я не собираюсь давать себе оценки в этом, потому что __________. Мне не нужно добавлять сложности жизни, оценивая себя. Вместо этого я могу __________.
Как только вы научитесь самовалидации, нужно будет применить этот навык к более сильным эмоциям.
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
·
Хершфилд Джон
