Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите на листе списком, с чем именно вы не справились. В чем виноваты, что сделали не так. Пишите все, что приходит вам в голову, без цензуры и оценивания себя. Константин написал первым пунктом: «Я виноват в том, что моя мать больна деменцией и живет в интернате» – это было его главной болью.
• Возьмите второй лист и расчертите его на 4 столбика.
• Теперь прочитайте первое «не справился» из списка и ответьте на следующие вопросы:
• В первом столбике – «Это зона моей ответственности или зона влияния?».
• Во втором – «Что я действительно мог сделать?». Пожалуйста, пишите здесь только то, что и правда было возможным в данной ситуации. Например: «Я мог отвезти маму к психиатру, чтобы ей назначили лечение» – так писал в своем списке Константин. Но «вернуть ей здоровье и разум» – невозможно, поэтому не подходит в этот столбик.
• В третьем столбике – «Что я действительно сделал?». Неожиданно здесь у Константина оказался внушительный список, он сказал, что и сам не ожидал, что столько делал для мамы.
• И, наконец, в последнем столбике – «Где я взял на себя лишнее? Что не должен был нести?».
• Теперь, когда ваш лист заполнен, прочтите вслух сначала утверждение из списка «Не справился», а затем то, что вы написали в каждом столбце второго листа. И подумайте: если бы вам говорил это близкий человек, вы бы его осудили? Вряд ли. А если нет – может, и себе можно позволить быть не безупречным. Настоящим. Ведь когда мы отпускаем ложную вину, мы не становимся равнодушными. Мы становимся живыми и способными действовать – не из истощения, а из любви.
И еще: если список «вины» получился длинным, а слова для второго листа приходят с трудом, через сопротивление, это не значит, что вы все сделали не так. Это значит, что вы слишком часто берете на себя не только тяжесть небесного свода, но и вину за несовершенство мира.
Спросите себя: действительно ли это ваша ноша? Или, быть может, стоит сделать первый шаг к обычному, не всесильному себе? Не для того, чтобы сдаться. А чтобы остаться в живых и быть рядом с теми, кто дорог. Ради них – и ради себя самого.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін