Если тревога совсем «накрыла», и в этот момент вы не знаете, куда деться, попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1», она поможет переключиться и успокоиться. Потратив несколько минут на пошаговое выполнение этого упражнения, вы сможете сместить фокус внимания со всепоглощающей тревоги, которая в воображении разворачивает целую катастрофу, на реальность.
5 – назовите пять вещей, которые видите вокруг себя.
4 – найдите четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться.
3 – прислушайтесь к трем различным звукам (по очереди).
2 – сконцентрируйте внимание на двух запахах (по очереди).
1 – найдите один продукт с приятным вкусом и попробуйте
Контакт с подростком: как все не испортить
·
Эмилия Джавадова
