Миф №7. «Выражение гнева позволяет его уменьшить». Чем чаще вы активно и намеренно проявляете свой гнев (неважно — вербально или физически), тем сильнее он становится в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете испытать временное облегчение от того, что побьёте подушку, как рекомендуют некоторые специалисты, но в этом случае вы лишь закрепите свои иррациональные убеждения и тенденцию злиться и вести себя агрессивно. Действительно, поскольку получать облегчение при активном словесном или физическом проявлении гнева приятно, это увеличивает частоту, выраженность, длительность гнева и вероятность его возникновения в будущем — так работает негативное подкрепление. Вы с большей вероятностью будете вести себя агрессивно, если будете потворствовать своему гневу. Лучше направлять энергию на выполнение физических упражнений и регулярно оспаривать искажённые мысли и убеждения, вызывающие избыточный гнев.
Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций
·
Павел Федоренко
