50 граммов говяжьего или куриного мяса, творога жирностью 4 %;
• 55 граммов ставриды, скумбрии;
• 60 граммов трески, хека, карпа;
• 70 граммов свинины мясной, творога жирного;
• 80 граммов цельных яиц (две штуки без скорлупы), гречневой крупы;
• 85 граммов вареной колбасы;
• 90 граммов сосисок, овсяной крупы, пшена, макаронных изделий;
• 100 граммов гороха отварного;
• 100 граммов манной и ячневой крупы;
• 125 граммов хлеба пшеничного;
• 140 граммов риса;
• 200 граммов зеленого горошка;
• 350 граммов молока, сметаны, кефира жирного;
• 500 граммов картофеля, капусты белокочанной;
• 700 граммов моркови, свеклы;
• 2,5 килограмма яблок, груш.
Биологическая
Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион
·
Юлия Чехонина
