Отказ от иррациональных идей

Иррациональные мысли могут быть основаны на явных заблуждениях или на строгих установках, типичных для перфекционистов: «нужно», «обязательно», «должен».
Эта концепция заключается в том, что люди или события должны соответствовать определенным стандартам по Вашему мнению, или Вы сами должны соответствовать определенным требованиям. Любое отклонение от этих стандартов воспринимается как что-то плохое; человек, который не соответствует этим стандартам, считается неудачником. Ваши собственные мысли, которые Вы направляете на себя и не контролируете, могут вызывать беспокойство, раздражение и депрессию.
Одной из проблем обнаружения внутреннего иррационального диалога является то, что мысли невидимы и мелькают в голове. Они могут быть мгновенными и почти незаметными.
Лучший способ обнаружить свои иррациональные мысли — проанализировать ситуации, в которых Вы испытываете негативные стрессовые эмоции, такие как тревога, депрессия, гнев, чувство вины или недостоинства. За каждой из этих эмоций, особенно если они хронические, скрывается иррациональный внутренний диалог.
Самый эффективный способ избавиться от иррациональных мыслей — развить альтернативные эмоциональные реакции и повысить эмоциональную гибкость.
Для развития эмоциональной гибкости необходимо быть готовым наблюдать и принимать свои эмоции без осуждения. Это означает быть готовым переживать любые эмоции без сопротивления и осуждения.
Начать можно с осознания своих эмоций и разрешения себе полностью их принять, не пытаясь их изменить или подавить