Чтобы получить максимальную пользу от расслабляющего дыхания, удобно лягте на спину, расслабьте согнутые или прямые ноги, а руки положите на живот. Упражнение можно выполнять и стоя, попробуйте разные варианты и выберите наиболее удобный для вас. Также обратите внимание на мышцы тазового дна. Чтобы легче было расслабиться, позвольте тазовому дну выдвигаться наружу вместе с дыханием.

– На вдохе позвольте животу подняться и немного выпятите его наружу. Думайте о том, что ваши тазовые мышцы расслабляются и движутся к вашим ногам (рис. 8).

– Практикуя дыхание, мысленно представляйте, как мышцы таза опускаются, а седалищные кости расширяются или раздвигаются, как бы освобождая пространство для мышц. Эта техника расслабляет мышцы тазового дна.