А как насчет психотерапевтических техник, дыхательных или медитаций например? Их можно было бы назвать прекрасными инструментами для купирования тревоги, если бы не одно «но». Все это работает, когда человек владеет подобными техниками, то есть научился ими пользоваться ранее, в спокойной обстановке. Если никогда не делали ничего похожего, эффективность такого психотерапевтического лечения может быть недостаточно высокой. Однако пробовать стоит, ведь для купирования тревожного состояния хороши едва ли не любые средства!
Что можно сделать? Например, дышать в бумажный пакет. Кстати, этот прием работает и при панических атаках: возможно, вы видели нечто подобное в голливудских фильмах. Итак, из подручных средств понадобится любой бумажный пакет, который необходимо плотно приложить к лицу, закрыв и рот, и нос. Ну а далее просто дышать! При этом уровень кислорода в организме снижается, а углекислого газа, наоборот, возрастает. Таким образом, суженные в результате учащенного дыхания сосуды расширяются, происходит отток крови от сердца к другим органам и тканям, и происходит расслабление, успокоение.
Можно использовать дыхательные упражнения по диафрагмальному типу или повторить несколько раз «квадрат дыхания»: вдох в течение 5–7 секунд, затем задержка дыхания на это же время, выдох на 5–7 секунд и еще одна задержка на это время. Можно в качестве минимальной шоковой терапии выпить стакан очень холодной воды или умыться ею. Есть еще техника, которая призвана переключить внимание на свои ощущения: найти в комнате и назвать 5 желтых (красных, синих, зеленых) предметов, услышать 5 разных звуков, потрогать 5 разных поверхностей (мягких, твердых, пушистых и пр.), понюхать 5 разных ароматов. Можно попытаться чередовать мышечное напряжение и расслабление: максимально сжимать и разжимать группы мышц тела. Все это снижает градус тревоги и напряженности.
Но чтобы психотерапевтические техники работали эффективно, их необходимо практиковать заранее, когда организм находится в спокойном состоянии. Позже мы поговорим о профилактике психосоматических заболеваний, где я непременно упомяну этот момент.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін