Как снять состояние дискомфорта в мышцах
• При активных занятиях спортом следует употреблять не менее двух литров простой воды в течение суток.
• Ни в коем случае не прекращайте тренировки, так как регулярные занятия позволяют избавиться от резких приступов крепатуры. (Крепатура – боли в мышцах, вызванные накоплением в них молочной кислоты после интенсивной физической нагрузки.) Если же перерыв все-таки случился, восстанавливайте физическую форму постепенно.
• Полезны будут ванны с хвойным экстрактом или с морской солью.
• Любой легкоатлет знает, как быстро избавиться от болей в икроножных мышцах: надо нащупать валикообразные утолщения в икроножной мышце, неспешно с давлением проводя по мышце снизу вверх (от внутренней и задней поверхности голени к подколенной ямке). Массировать указанные утолщения в заданном направлении следует через боль до полного их исчезновения, после чего пройдут и болевые ощущения.
• Для снятия мышечных спазмов, а также профилактики их возникновения у начинающих спортсменов сразу после тренировки мы проводим ручной и аппаратный массаж. О ручном массаже будет сказано ниже.
Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли
·
Евгений Гаткин
