Упражнение 2
Сядьте в положение «Бабочка»: стопы упираются друг в друга. Руки кладем на стопы (рис. 100, а).
Корпус опускаем как можно ниже (грудью тянемся к полу). Делаем вдох, на выдохе давим локтями на колени и стараемся опустить корпус еще ниже (рис. 100, б).
На вдохе снижаем давление и повторяем еще 8 раз.
Концентрируйтесь на раскрытии таза, расслабляясь на каждом выдохе, иначе мышцы не поддадутся.
В самом нижнем положении задержитесь и потянитесь руками вперед, стараясь опустить грудь на пол (рис. 100, в). Оставайтесь в таком положении, спокойно и расслабленно дыша, не менее 30 секунд.
Сядьте в положение «Бабочка»: стопы упираются друг в друга. Руки кладем на стопы (рис. 100, а).
Корпус опускаем как можно ниже (грудью тянемся к полу). Делаем вдох, на выдохе давим локтями на колени и стараемся опустить корпус еще ниже (рис. 100, б).
На вдохе снижаем давление и повторяем еще 8 раз.
Концентрируйтесь на раскрытии таза, расслабляясь на каждом выдохе, иначе мышцы не поддадутся.
В самом нижнем положении задержитесь и потянитесь руками вперед, стараясь опустить грудь на пол (рис. 100, в). Оставайтесь в таком положении, спокойно и расслабленно дыша, не менее 30 секунд.
