. Сядьте ровно на седалищные косточки, расположите руки на животе. Начнем с выдоха.
2. На выдохе сокращаем промежность и делаем максимально полный и длинный выдох через рот. Наблюдайте, как во время выдоха сокращаются мышцы живота.
3. Сомкните губы, и вдох получится естественным образом через нос. Живот при этом надувается, мышцы тазового дна расслабляются.
4. Выдох делаем максимально длинный, живот подтягивается снизу вверх и стремится к позвоночнику. Представьте, что вы на выдохе застегиваете молнию на джинсах. Живот плавно подтягивается и «прячется». Если живот не спрятать, его прищемит молния.
Важно!
Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом
·
Ольга Байкина
