Суточная потребность белков составляет два грамма на килограмм постной массы, жиров — один грамм на килограмм постной массы тела. Остальная необходимая калорийность набирается углеводами. Естественно, хорошими углеводами, а не плюшками с сахаром. Если у вас процент подкожного жира более 13% от массы тела, то общая калорийность рациона может быть даже ниже той, которая получилась в первом пункте. Если лишнего жира уже нет и нужно набрать массу, тогда калорийность рациона должна быть равна объему суточных энергозатрат