а для женщин можно смело делить надвое каждый норматив: 8 чистых повторений с весом штанги равным 50% веса тела — для опытных спортсменок; и с ним же 15—20 повторений или 1 раз пожать вес равный 70—80% веса тела — для элитного уровня (это обосновано анатомически и физиологически, и официально действует во всех соревнованиях по жиму лёжа — достаточно посмотреть таблицу нормативов в ПЛ, где результаты в тяге и приседе для мужчин и женщин не сильно различаются, а в жиме — буквально в два раза, так что не я это придумал, а «придумала» природа).
Жим лёжа в любительских силовых тренировках. Анатомия, техника, нюансы + нормативы и программа тренировок
·
В.А. Поляев
