Какие продукты полезно включать в завтрак?
• сложные углеводы: рис, овсянка, пшено, киноа, амарант, гречка, нут – для пополнения энергии;
• правильные жиры: печень трески, сливочное масло, авокадо, рыбий жир, яйца, красная рыба, качественный сыр, орешки или семечки – для здоровья кожи, волос, ногтей и репродуктивной системы;
• белки: яйца, рыба, морепродукты, субпродукты, протеин, творог – для долгой сытости;
• клетчатка: ягоды, овощи, зелень, один фрукт, отруби, грибы – для комфортного пищеварения;
• какао, чай, кофе, растительное или цельное домашнее (лучше козье) молоко – в качестве дополнений.
15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни
·
Дарья Савельева
