15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни
Дарья Савельева — нутрициолог и специалист по психологической коррекции пищевого поведения. Входит в ТОП-50 среди всех блогов платформы Дзен по результатам независимых рейтингов.
Новая книга автора бестселлеров «Осознанное питание» и «Осознанная кулинария».
На страницах книги описана уникальная система Дарьи Савельевой, которая состоит из 15 шагов, позволяющих изменить свой образ жизни просто и комфортно.
Как:
• попрощаться с пищевым мусором и таким образом привести в норму важнейшие процессы организма;
• прийти в прекрасную физическую форму без голодных ограничительных диет;
• научиться жить легко и энергично — без ненависти к будильникам и литров кофе по утрам;
• победить в себе «сидячую» ментальность и избавиться от застоев в теле и мышлении;
• наладить отношения с едой, взять под контроль аппетит;
• победить тревожность и привычку строить негативные сценарии;
• сделать тело не только красивым, но и эффективным;
• получать радость от каждого момента осознанной и здоровой жизни.
Вместе с Дарьей вы плавно, постепенно и с удовольствием введете в свою реальность полезные привычки, которые помогут избавиться от лишнего веса, усталости и метаболических проблем.
Новая книга автора бестселлеров «Осознанное питание» и «Осознанная кулинария».
На страницах книги описана уникальная система Дарьи Савельевой, которая состоит из 15 шагов, позволяющих изменить свой образ жизни просто и комфортно.
Как:
• попрощаться с пищевым мусором и таким образом привести в норму важнейшие процессы организма;
• прийти в прекрасную физическую форму без голодных ограничительных диет;
• научиться жить легко и энергично — без ненависти к будильникам и литров кофе по утрам;
• победить в себе «сидячую» ментальность и избавиться от застоев в теле и мышлении;
• наладить отношения с едой, взять под контроль аппетит;
• победить тревожность и привычку строить негативные сценарии;
• сделать тело не только красивым, но и эффективным;
• получать радость от каждого момента осознанной и здоровой жизни.
Вместе с Дарьей вы плавно, постепенно и с удовольствием введете в свою реальность полезные привычки, которые помогут избавиться от лишнего веса, усталости и метаболических проблем.
Кітаптың басқа нұсқалары1
15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни
·
Пікірлер38
Помните, что на освоение и внедрение новых привычек у вас даже не месяцы, а годы
Штош и это только 9 страница)
Штош и это только 9 страница)
👎Ұсынбаймын
Людям с рпп, или предрпп такое не подойдёт, в книге много "строгих" ограничений, что у человека с нарушенным пищевым поведением вызовет дополнительные срывы и приступы переедания. Есть можно все и готовить как угодно, но в меру, а тут же описано то что сахар наш враг, масло наш враг, и тд, все под строгий запрет.
👍Ұсынамын
🔮Қазыналы
💡Танымдық
🎯Пайдалы
🚀Көз ала алмайсың
Потрясающая книга, шаг за шагом объяснены все важные и нужные принципы как уважать себя, свое тело, дух и ментальность. Тут нет чего-то нового и сверхъестественного, но есть Система, а это все что нужно чтобы начать. Благодарю автора за бесценную возможность повернуться самой к себе.
Дәйексөздер949
Обеденная тарелка должна выглядеть примерно так:
1. Калорийность – около 30–35 % от суточного рациона (может быть больше или меньше, в зависимости от графика питания и ваших задач).
2. Четверть тарелки – не очень жирный белковый продукт.
3. Еще четверть – гарнир (бобовые или крупы).
4. Половина тарелки – любые овощи или овощной суп.
Добавьте немного масла, если жиров оказалось недостаточно.
1. Калорийность – около 30–35 % от суточного рациона (может быть больше или меньше, в зависимости от графика питания и ваших задач).
2. Четверть тарелки – не очень жирный белковый продукт.
3. Еще четверть – гарнир (бобовые или крупы).
4. Половина тарелки – любые овощи или овощной суп.
Добавьте немного масла, если жиров оказалось недостаточно.
Поймите, что внешний стресс никуда никогда не денется, поэтому научиться контролировать реакцию на него – очень важно. Используйте все, что в ваших силах – дыхательные практики, аутотренинг, адаптогены, чистую еду, закаливание, развитие мышечной силы. У вас должно появиться ощущение контроля: сначала над собой и своим телом, а дальше – над разумом и чувствами.
Есть ряд продуктов, наиболее подходящих для вечерних приемов пищи.
1. Нежирные части птицы – куриное филе, индейка и т. д.
2. Любая (лучше нежирная) рыба.
3. Морепродукты.
4. Белки яиц. Цельное яйцо на ужин – максимум одно и нечасто.
5. Кабачки.
6. Огурцы.
7. Салатная зелень и вообще любые листовые.
8. Нерафинированное масло (10 г для салата) либо немного семечек или орехов.
9. Пасленовые.
10. Творог, кефир или йогурт.
11. Супы-пюре из низкокалорийных ингредиентов – включая тыквенный и грибной, но без масла, сыров и сливок.
12. Крестоцветные в любом виде.
13. Ягоды – только свежие (до 100 граммов, в качестве десерта).
14. Сырая морковь.
15. Сырая свекла.
16. Лук.
17. Чеснок.
18. Натуральные специи.
19. Какао.
20. Нежирное растительное молоко с хорошим составом.
21. Сывороточный протеин.
22. Немного семечек льна или чиа.
А некоторые продукты я совсем не советую включать в ужин.
1. Рыбные и другие консервы. В их составе много соли.
2. Квашеные продукты – по той же причине.
3. Напитки с кофеином, даже черный и зеленый чай. Можно подобрать травяные (например, гречишный).
4. Жидкость в большом количестве. Ограничьте потребление воды после ужина.
5. Яйца с желтками.
6. Субпродукты.
7. Острые специи. Они могут избыточно простимулировать нервную систему, вызвав сложности с засыпанием.
8. Жирное мясо.
9. Сыры. Это не только потенциальная задержка жидкости, но и лишний жир.
1. Нежирные части птицы – куриное филе, индейка и т. д.
2. Любая (лучше нежирная) рыба.
3. Морепродукты.
4. Белки яиц. Цельное яйцо на ужин – максимум одно и нечасто.
5. Кабачки.
6. Огурцы.
7. Салатная зелень и вообще любые листовые.
8. Нерафинированное масло (10 г для салата) либо немного семечек или орехов.
9. Пасленовые.
10. Творог, кефир или йогурт.
11. Супы-пюре из низкокалорийных ингредиентов – включая тыквенный и грибной, но без масла, сыров и сливок.
12. Крестоцветные в любом виде.
13. Ягоды – только свежие (до 100 граммов, в качестве десерта).
14. Сырая морковь.
15. Сырая свекла.
16. Лук.
17. Чеснок.
18. Натуральные специи.
19. Какао.
20. Нежирное растительное молоко с хорошим составом.
21. Сывороточный протеин.
22. Немного семечек льна или чиа.
А некоторые продукты я совсем не советую включать в ужин.
1. Рыбные и другие консервы. В их составе много соли.
2. Квашеные продукты – по той же причине.
3. Напитки с кофеином, даже черный и зеленый чай. Можно подобрать травяные (например, гречишный).
4. Жидкость в большом количестве. Ограничьте потребление воды после ужина.
5. Яйца с желтками.
6. Субпродукты.
7. Острые специи. Они могут избыточно простимулировать нервную систему, вызвав сложности с засыпанием.
8. Жирное мясо.
9. Сыры. Это не только потенциальная задержка жидкости, но и лишний жир.
