мяса нежирного (кура, индейка, говядина, нежирная свинина и т.д.).

— Или так: овощи тушеные, печеные, вареные (капуста, рагу из овощей, кабачки, тыква, молодой картофель и т.д.) + рыба (тушеная, запечёная, отварная).

— Яйца в любом виде и овощной салат, или овощной салат с яйцом, например, из редиса.

— Супы: грибной, рыбный, уха, овощной, щи (особенно серые) — это наши друзья.

— Творог с фруктами или сухофруктами (без сахара)