– прямые руки опираются на ноги в области чуть выше колен.

Выполните глубокий вдох, разделив его на четыре этапа: сначала заполните низ живота, потом среднюю часть, затем область подреберий (диафрагмы) и грудную клетку. Не нужно, чтобы вздох вызывал у вас ощущение переполнения грудной клетки, вы должны себя чувствовать вполне комфортно. Задержите дыхание на 1–2 секунды, одновременно полностью расслабив все мышцы брюшной стенки. Прямые руки позволят вам удержать позвоночник и каркас грудной клетки без мышечных усилий диафрагмы.

Выполните полный выдох также в четыре этапа, только в обратном порядке: