Некоторые производители добавляют его в гейнеры, пред- и посттренировочные комплексы либо смешивают с углеводами, добиваясь тем самым его лучшего усвоения. Как правило, креатин принимают циклами. В течение 5 дней идет «загрузка» 20 г в день (4x5 г). В последующие три недели доза уменьшается до 2–5 граммов. Затем делается недельная пауза. Такая схема в периоды приема приводит к быстрому (порядка 20 мин.), заметному (примерно на 1000 ммоль/л) и длительному (около 3 ч.) подъему концентрации креатина в плазме крови, чем создаются благоприятные условия для транспорта креатина в мышцы
Спортивное питание: «химия», допинг или
·
И.М. Михайлов
