Для девушек:
Разминка (также найдите приятного ведущего в интернете)
Приседания: 3 подхода по 25 раз
Планка: 3 подхода по максимуму
Особенности:
Делайте упражнения активно. Отдых между подходами максимум 1 минута. А лучше 30 секунд.
Делайте упражнения правильно! Найдите техники выполнения на YouTube
Упражнения делайте до еды. И после стакана воды утром
Вечерние упражнения.
Тут есть несколько вариантов. Самый эффективный — 10 минутный бег. В комфортном темпе, без фанатизма.
Если бегать сложно — 20 минут быстрой ходьбы. Быстрой означает быстрой. Как будто Вы вспомнили, что забыли утюг включённым, или сильно хотите в туалет. Каждый знает, на сколько это быстро. Всегда придерживайтесь такой скорости.
В конце бега или быстрой ходьбы Вы однозначно почувствуете прилив крови к голове, и не только. Все мышцы как будто нальются. Именно такой эффект и нужен нам.
Если же нет возможности выйти на улице для вечерней пробежки/прогулки — делайте берпи. 3 подхода по 20 раз. Посмотрите в интернете технику выполнения.
Особенности:
Вечерние упражнения делаем минимум через полтора часа после еды.
Если Вы потеете и Ваши воспалённые участки больше краснеют или зудят — ничего страшного. Просто солёный пот попал на воспалённую кожу. Со временем будет лучше.
Если Вы хотите дополнительно заниматься спортом — пожалуйста, супер! Только дополнительно. Продолжайте выполнять все упражнения.
Никаких отмазок, кроме 3 дней в месяц для девушек.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін