«Квадрат пранаямы»
Можно постепенно увеличивать продолжительность каждого элемента (растягивать стороны квадрата), главное, сохранять пропорцию вдох — задержка — выдох — задержка как 1 : 1 : 1 : 1. Можно дышать попеременно разными ноздрями. Мы выполним квадрат, делая вдох и выдох обеими ноздрями.
Как выполнять. Дышим двумя ноздрями, вдох на 4 счета — задержка на 4 счета — выдох на 4 счета — задержка на 4 счета.
Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья
·
Максим Калтыгин
