Самостоятельная подготовка к беременности и родам
Вы должны помнить: все, что касается физической нагрузки, приема лекарств, вызывающих сомнение, требует предварительной консультации с врачом.
Вот рекомендации тем, кто решил самостоятельно готовиться к родам.
1. Физические упражнения и фитнес для беременных. Вам нужна минимальная физическая нагрузка. Прогулки, плавание. Занятия в воде расслабляют, укрепляют позвоночник, мышцы ног и промежности.
2. Упражнения Кегеля для тренировки мышц промежности. Попробуйте делать паузы во время мочеиспускания. Сжимайте мышцы в течение пяти секунд: представьте, что внутри влагалища находится тампон, который вам нужно удерживать. И затем повторяйте упражнение до 10 раз. Делать его достаточно 3–4 раза в день, не больше. Хорошая работа мышц влагалища во время родов и быстрое восстановление в послеродовый период будут вам заслуженной наградой.
Я скоро стану мамой. Как подготовиться к беременности и родить без лишних тревог
·
Татьяна Аптулаева
