как только будет появляться возможность в виде запаса силы при выполнении рабочего подхода на тренировке, на следующей нужно либо увеличивать вес примерно на 1 кг при неизменном числе повторений, выбранном в диапазоне 15—20; либо добавлять 1 повтор при неизменном весе, так увеличивая число повторений с 15 до 20, чтобы потом сразу добавить несколько кг и вернуться к 15 повторениям, и т. д. Выбор между двумя этими способами — дело вкуса. Если при выполнении всех рекомендаций данного раздела не появляется со временем возможность увеличить нагрузку, причина может быть (и вероятнее всего) в недостаточном отдыхе и/или питании между тренировками.