Просто уйдите.
2.Извинитесь.
3.Сделайте три глубоких вдоха.
4.Поищите компромисс.
5.Скажите себе, что в этом нет ничего особенного (не кризис).
6.Сядьте.
7.Говорите тихо и медленно.
8.Сделайте комплимент.
9.Признайте взгляды другого человека («Вы в чем-то правы...»).
10.Пошутите, чтобы улучшить атмосферу.
11.Напомните себе, что умная рыба не хватает наживку (вы можете отклонять приглашения к гневу).
12.Отстранитесь немного.
13.Перестаньте пить.
14.Используйте мягкое прикосновение.
15.Поставьте себя на место другого человека.
16.Возьмите тайм-аут (не забывайте о «четырех Р»: распознавайте, ретируйтесь, расслабьтесь, разберитесь).
17.Примите решение любить, а не воевать (не воспринимайте людей, которые для вас важны, как врагов).
18.Подумайте о том, что вам нравится в другом человеке.
19.Пойдите на небольшую уступку («Ладно, я сделаю так, как ты хочешь»).
20.Примите сторону другого человека (чтобы добиться понимания).
21.Скажите себе, что нужно остыть, — и выполните это.
22.Оставьте последнее слово за другим человеком.
23.Сосредоточивайтесь на решениях, а не на победах или поражениях.
24.Сделайте что-то новое, чтобы выйти из нарастающего конфликта.
25.Напомните себе, что вы сохраняете контроль.
26.Оставайтесь в настоящем моменте.
27.Держите рот на замке вместо того, чтобы разбрасываться оскорблениями.
28.Думайте в терминах «и тот/и другой» вместо «или тот/или другой».
29.Спросите себя, что в этой ситуации сделал бы ваш знакомый, которому присуще спокойствие.
30.Не принимайте всё слишком близко к сердцу.
31.Отнеситесь серьезно к тревогам другого человека.
32.Думайте: «Я в порядке, и ты в порядке», «Я нормальный, и ты нормальный».
33.Действуйте так, будто вы спокойны, — и тогда вы скоро успокоитесь.
34.Обращайтесь со своими мыслями как с облаками в небе, которые скоро исчезнут.
35.Помните, что может случиться, если вы скажете или сделаете что-то глупое.
36.Слушайте другого человека.
37.Сделайте что-то приятное (например, принесите другому человеку чашку кофе).
38.Отвечайте на нападки с заботой и состраданием.
39.Если вы спорите с вашим супругом или ребенком, помните, что вы любите этого человека.
Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия
·
Мэтью Маккей
