Упражнение «Майндфулнес-дыхание»
Цель: Развить осознанность и снизить стресс, который может привести к перееданию.
Описание упражнения:
— Сядьте удобно, на спине не должно быть напряжения.
— Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
— Сделайте медленный глубокий вдох через нос, отсчитывая до четырех.
— Задержите дыхание на несколько секунд.
— Медленно выдохните через рот, считая до четырех.
— Повторите этот цикл дыхания пять-десять раз, стараясь концентрироваться исключительно на дыхании, ощущая, как воздух наполняет ваши легкие и выходит из них.
— Если ваши мысли уходят в сторону, не осуждайте себя. Просто мягко вернитесь к наблюдению за своим дыханием.
Примечание: Это упражнение помогает пациенту остановить цикл стрессовых мыслей и переключиться на текущий момент, что может быть полезным в ситуации, когда возникает желание переесть.
Психотерапия компульсивного переедания
·
Дарья Стрекалина
