Подружитесь со своим желудком. Суперважная тема. Без правильного питания игра в Ironman невозможна в принципе. До тренировки нужно съедать половину предполагаемого расхода энергии. Как правило, десятикилометровая пробежка — это 800 калорий. После такой нагрузки возникает так называемое углеводное окно, которое нужно сразу захлопнуть, то есть в течение 15–20 минут восполнить баланс углеводов. Иначе организм начинает жрать сам себя — забирать гликоген из собственных мышечных тканей и, что особенно вредно, из тканей сосудов. Возьмите с собой на пробежку спортивный батончик или Dark Recovery Drink. Сразу после тренировки употребил, потом идешь домой в душ, и уже затем — основной завтрак. В обед желательно тоже побольше углеводов — паста или плов с небольшим количеством мяса. А на ужин предпочтительнее белковая пища — рыба или курица. Отдельная тема — алкоголь. Можно ли совмещать спорт и умеренную пьянку? Можно. Но осторожно. Пара бокалов вина вечером не повредят, а вот больше — это уже угроза для утренней тренировки.
1 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін