Осознанность – хороший инструмент в борьбе с депрессий. Для того чтобы тренировать осознанность на первом этапе, начните с восприятия самых обыденных вещей. Выпивайте очередную чашку кофе или чая не наскоро и между делом, а получайте удовольствие от напитка в полной мере. Найдите тихое место и уделите себе пять минут, чтобы насладиться каждым глотком, ни на что не отвлекаясь. Ощутите все аспекты процесса: вкус, тепло чашки в руке, запах кофе и т. д.
Выполняйте это упражнение (не только когда пьете кофе, но и готовите завтрак, принимаете душ и т. д.) 3–4 раза в день, чтобы постепенно развить у себя здоровое восприятие внутренних ощущений и вновь обрести связь с самим собой.
Саммари книги «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»
