Лютеиновая фаза (дни 17–28): магний против ПМС и тяги к сладкому
Что происходит: Прогестерон растёт → снижает чувствительность к инсулину → мозг «просит» глюкозу → тяга к сладкому. При дефиците магния тяга усиливается в 3 раза (магний регулирует рецепторы дофамина).
Что есть:
Магний 400 мг/день: цитрат утром + глицинат перед сном → снижение тревожности и тяги.
Клетчатка 35 г/день: лён (1 ст. л.), овсяные отруби → связывание эстрогена в кишечнике.
Углеводы ↓: сложные углеводы только на завтрак → стабилизация инсулина.
Жиры ↑ (умеренно): авокадо (½ шт. 3 раза в неделю), орехи (10 г миндаля) → поддержка синтеза прогестерона.
Нутрициология и биохакинг: живи без таблеток
·
Олег Здравин
