Тренировка в гору. Бег с усилием как при беге на 1 милю на соревнованиях — ни в коем случае не на скорости на милю! — в гору с умеренно крутым склоном и бег вниз трусцой для восстановления. В идеале холм должен быть достаточно крутым, чтобы подъем был ощутим, но не настолько крутым, чтобы было трудно поддерживать хорошую технику бега с высокой частотой шага.
Длинная пробежка. Самая продолжительная пробежка за неделю, выполняемая в разговорном темпе. Начните с малой нагрузки и постепенно повышайте интенсивность до уровня обычной пробежки по мере разогрева. Не торопитесь — у вас достаточно времени, чтобы войти в хороший ритм ко второй половине пробежки.
Ускорения. Короткие (около 100 м) отрезки быстрого бега в темпе, близком к темпу на милю и обычно выполняемые либо после легкого бега, либо перед интервальной тренировкой или соревнованиями. Основное внимание уделяйте поддержанию хорошей техники и тому, чтобы тело оставалось расслабленным во время быстрого бега. Вам должно быть приятно бегать ускорения, и после них вы должны чувствовать себя лучше, чем до них. Выполняйте ускорения на плоской поверхности с ровным покрытием.
Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем
·
Скотт Дуглас
