Фолликулярная фаза (дни 6–13): углеводы как топливо для эстрогена
Что происходит: Эстроген растёт → повышает чувствительность к инсулину → тело эффективно использует углеводы для синтеза энергии и гормонов. Это единственная фаза, когда умеренные углеводы полезны даже при инсулинорезистентности.
Что есть:
Сложные углеводы до 16:00: гречка, батат, овсяные отруби → глюкоза для синтеза эстрогена в яичниках.
Белок 20 г за приём: яйца, тофу, рыба → аминокислоты для синтеза гормонов.
Клетчатка 30 г/день: выводит избыток эстрогена из кишечника → предотвращает рециркуляцию.
Важно: Углеводы только в первой половине дня. После 16:00 — белок + овощи. Иначе инсулиновый пик нарушит рост эстрогена.
Нутрициология и биохакинг: живи без таблеток
·
Олег Здравин
