Используя шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) от 1 до 10, представленную в главе 2, где 10 – максимально возможная интенсивность, любая тренировка, которая может быть классифицирована как 7 или выше, требует определенной стратегии восстановления после тренировки. Любая тренировка, классифицированная как 6 или ниже, может рассматриваться как тренировка средней интенсивности или ниже и не требует ничего более специфического, чем здоровое питание и хороший ночной сон. В таблице 3.1 объясняется, какие методы следует использовать для различных уровней интенсивности тренировки.
ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления
·
Пит Макколл
