Как улучшить сон?
Все рекомендации стары как мир, но все же перечислим их здесь:
◾ ложиться спать, пока активно вырабатывается мелатонин — до 23‒24 часов (в крайних случаях до часу ночи); если нет такой возможности, то ложиться хотя бы в одно и тоже время;
◾ спать по возможности в тишине и темноте (шторы блэкаут, маски, беруши в помощь);
◾ НЕ смотреть в гаджеты последний час перед сном;
◾ приглушать свет вечером и включать его или открывать шторы утром;
◾ вставать примерно в одно время и в будни, и в выходные (не с разницей в 4‒5 часов, выспаться за то, что «недоспали», не получится, это так не работает, наоборот, сбивает внутренние гормональные ритмы);
◾ искать свои варианты того, как вам удобно спать, это может быть утяжеленное одеяло, подушка, человек или его отсутствие рядом;
◾ НЕ есть много еды за 2‒3 часа до сна (если по-другому никак, то это должна быть не «обжираловка», а небольшой ужин);
◾ посмотреть в сторону добавок мелатонина, если есть проблемы с засыпанием, и проверить уровень кортизола (консультация с врачом).
Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу
·
Екатерина Любимова
